[...] /SFD/2020/1/6/cbe9950b638147d2bdab1e3c9a95f2b0.jpg /SFD/2020/1/6/83a813d8fdf84a63bc3c1775f43ce657.jpg Jeżeli chodzi o dzisiejszy trening to było trochę trudniej niż myślałam, i nie do końca tak jak powinno być. Ale po kolei: A 1. Mc sumo 12/10/8/6 poszło tak: 10 x 20 kg/ 8 x 30 kg/ 8 x 20 kg/ 10 x 20 [...]
[...] 3. Ziemniaki + karkówka + surówka z buraczków Trening 4. 5. Twarozek 159 g + 15 g oliwy z oliwek Przed treningiem: 30 minut przed AP, 15 przed 5 g mono Po treningu: 5 g mono + 60 g gainer Trening: Odpoczynek dla nóg chociaż nie trenowałem ich tydzień wcześniej ;D Lajtowy i [...]
[...] 10 18 kg 5. hip thrust z gumą 4 x 15 75 kg 6.łydki suwnica 4 x 20 7a. unoszenie kolan do klatki 4 x 15 7b. side plank 4 x 30 sek Tak jak pisałam humor dobry, sił dużo.. To i trening bardzo udany :-) Całość zajęła mi niecałe 50 min, to dosyć szybko jak na ten zestaw, nie przedłużałam przerw, było intensywnie :-) DIETA 2800 kcal 175 / 90 / 325 1. [...]
Szalony dzień.. 6:30 -> 15:30 praca -> 16 spotkanie w banku -> 17 - 19 muay thai -> 20:00 jeden trening personalny .. I w końcu po tym do domu.. ;-) Stety-niestety ostatnio dużo moich dni tak wygląda, z jednej strony fajnie, że coś się dzieje a z drugiej bywam po prostu zmęczona ;-) Dziś 'tylko' trening muay thai: Ok 40 min dosyć ostrej [...]
dzisiaj rano bieganko przez 70 minut, nawet nie wiem ile biegałem ale było fajnie potem trening w klubie strasznie strasznie strasznie.... ledwo to piszę tak mi skoczył glukagon że w ogóle jeść mi się nie chce... wodę piję od 30 minut tylko. Tzn wypiłem wpc i chyba to tyle na dziś z żarcia A co było takiego strasznego? ja treningi mam na 18 o [...]
[...] na oliwie z oliwek(10ml): 6 białek, 3 żółtka, 20g otrębów pszennych, 50g owsianych, 10g rodzynek 11.20 150g kurczaka, 50g ryżu, 2 małe korniszony 13.20 TRENING (od razu po treningu 4 małe herbatniki ok 20g węgli) 15.15 150g kurczaka, pomidory z cebulką, 40g migdałów 18.40 220g kurczaka, pomidory z cebulką, 40g migdałów i o 20.15 planuje zjeść [...]
[...] gorąco, tempo starałem się trzymać cały czas takie same, co wyszło na dobre, bo jak skończyłem biegać, to nie dyszałem przez 10 min %-) Dzisiaj lepiej ze snem, więc po pracy trening. Piszę na bieżąco o moim spaniu, bo jest to największa przeszkoda w poprawianiu sylwetki, ale mam nadzieję, że nie odbiję się to bardzo na regeneracji, albo sobie tak [...]
Wczorajszy dzień wyglądał już dobrze a dzisiejszy jeszcze lepiej bo waga wróciła do normy a nawet nieco lepiej ale nie będę zapeszał jeszcze:-PP /SFD/Images/2015/12/31/c39dca335fdf463f9e8493ce03225287.jpg Trening lekko skróciłem i był to ostatni z tego cyklu zacząłem się przyzwyczajać do niego i to nad wyraz szybko bo progresja w seriach gdzie [...]
Wczorajszy trening 10 września 2013 Dzień B. (6ty raz, 5-ty tydzień: 3 serie po 10 powt.) rozgrzewka: 10 minut aero ------------------------------------------------------- A. Martwy ciąg 10 x 45kg / 10x45kg / 10 x 50kg 12 x 50kg / 12 x 50kg 12 x 45kg / 12 x 50kg 15 x 45kg / 8 x 45kg 15 x 40kg / 12 x 45kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 25kg / 10 [...]
23 września 2013 TRENING Dzień B. (7my raz, 6-ty tydzień: 3 serie po 10 powt.) rozgrzewka: 10 minut aero ----------------------------------------------------- A. Martwy ciąg 10x 45kg / 10x 50kg / 6x 55kg 10 x 45kg / 10x45kg / 10 x 50kg 12 x 50kg / 12 x 50kg 12 x 45kg / 12 x 50kg 15 x 45kg / 8 x 45kg 15 x 40kg / 12 x 45kg B1. Wyciskanie sztangi [...]
[...] bardzo skupiać się na tym aby trzymać postawę dobrze, bo byłam już zmęczona i generalnie ciężko było C2. Ta środkowa seria mnie dojechała :) D. Jeden z trudniejszych treningów. ------------------------------- MISKA ------------------------------- picie: woda 2,5l, kawa x2, warzywa: pomidory, papryka, sałata rzymska suple: omega-3. [...]
[...] od 3 tyg chodzę regularnie, nazbierało mi się zaległych wypisek więc uwzględniam po prostu daty przy obciążeniach aby nie spamować. Wrzuciłam sobie jeszcze w dni pomiędzy treningami siłowymi krótkie treningi hiit. Mam nadzieję, że uda mi się wrócic do rutyny na dobre. SIŁKA Trening A 1. Przysiad przedni z push press 10x25 / 10x25 / 6x30 10x20 [...]
[...] dziewczyny co maja z czego zrzucic - przynajmniej sie czlowiek nie doluje hehe Wczoraj jednak juz nie zjadlam zadnej wasy i odpuszczam, NIE WOLNO i juz Moj wczorajszy trening z ciezarkami: 1.wyciskanie sztangielek płasko (na pilce - 2x4kg) 2.francuskie uginanie rak siedząc (na pilce - 2x4kg) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (na pilce - [...]
[...] lepiej sie czuje i przede wszystkim chyba dzieki tym cwiczeniom i byciu aktywnym przez wiekszosc dni w tygodniu jakos lepiej sie czuje i wiecej mi sie chce Wczoraj robilam trening HIIT, bylo 5 minut rozgrzewki a potem 6 razy sprint 30 sek/ trucht 30 sek, potem 5 minut slow down i koniec. Niewiem czy jestem taka slaba czy co, ale ten sprint ro [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wtorek z samego rana kopyta zmasakrowane , trening bardzo mi sie podobał mega ciezki i tak ma być , jutro nie wstane z łóżka :-D do tego poleciało jeszcze 30 min cardio ;) http://www.iv.pl/images/84671482194650488635.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wtorek ale mi sie dziś nie chciało , ale sie zmusiłem i wpadł fajny trening nóg do tego 30 min cardio i pozamiatane http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Wyroki 4x8 3a.Wspiecia siedząc 4x20 z pauza u góry 3b.Odwodziciele 4x20 4a.Wyprosty 3x20 4b.MCNP sztangą 3x12 30 min [...]
Wyzwanie noworoczne Smarkatej
